प्राणायाम के लाभ

आज कल की भागतीती दौड़ जिंदगी में। हम जाने अंजाने में अपने शरीर में क्या लेते हैं हे हम खुद नहीं जानते। आज कल हर तरफ प्रदूषण इतना बड़ा गया है की सास के द्वार हम इतनी गंदगी अपने शरीर में ले जाते हैं। जिस कारण से हमें बीमारी कई घोर अपराध करती है। इन सब से बचने के लिए हमें योग और प्राणायाम को अपनाना चाहिए आइए देखें हे कोन कोन से प्राणायाम हमारे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।

1)नाड़ी शोधन प्राणायाम (नाड़ी शोधन)

पहला प्रकार है नाड़ी शोधन प्राणायाम। इसी नाड़ी से अभिप्राय मार्ग या फिर शक्ति की धारा से है जबकि शोधन यानी शुद्धिकरण करना। नाड़ी शोधन में नाड़ियों की शुद्धिकरण की प्रक्रिया होती है। इस प्राणायाम को करना बहुत सरल है और इसके फायदे बहुत होते हैं।

कैसे करें –

• सबसे पहले आसन को बिछा लें और उस पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
• आप इस मुद्रा में संबंध स्थापित कर रहे हैं। फिर अपने दाएं हाथ के अंगुलियों को मुंह के खास लाये।
• अब मध्य अंगूठा और अंगुली धीरे-धीरे धीरे-धीरे मस्तिष्क के मध्य में रहता है। याद कर रही मां को जोर से प्रेस नहीं करना है
• यह ठीक है नासिकाछिद्र के ऊपर दाया अंगूठा और बाए नासिकाछिद्र के ऊपर अँगुली को हलके से लें।
• अब पहले दाए अंगूठे से एक नासिका छिद्र को बंद करें और दूसरी नासिकाछिद्र से सांस लें।
• फिर दूसरा नासिका निशान से बंद करें और पहले वाले से सांस छोड़ें। इस तरह एक प्रक्रिया पूरी हो जाएगी।
• 20 से 25 बार प्रक्रिया को दोहराएंगे। आसन को पूरा करने के बाद थोड़े देर ठीक होकर मन से बैठ जाएं। आपको अच्छी फील होगी।

नाड़ी खोज प्राणायाम के फायदे –  इस प्राणायाम को करने से मन शांत होता है साथ ही एकाग्रता में वृद्धि होती है। इसे करने से तनाव, चिंता, नींद ना जाने की समस्या, सर दर्द आदि दूर हो जाता है। ह्रदय और फेफड़ो को यह प्राणायाम शक्ति प्रदान करता है जिससे शरीर स्वस्थ्य रहता है।
ध्यान देने योग्य नियत -  जब भी इस प्राणायाम को करें तो इस बात का ध्यान रखें कि आपकी आंखों को बिल्कुल सीधा होना चाहिए। इस प्राणायाम को सूर्योदय के समय अच्छा करना होता है। जब भी इस प्राणायाम को करे तो खाली पेट करे। यदि आपको कोई बीमारी है तो आपको इसका अभ्यास किसी प्रशिक्षित प्रशिक्षक की निगरानी में करना चाहिए।

यह "प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" का पहला प्राणायाम था।

2)शीतली प्राणायाम (शीतली प्राणायाम)

प्राणायाम के प्रकार” में दूसरा प्रकार है शीतली प्राणायाम। इसमें शीतली शब्द को पढ़कर पता चल रहा है कि शीतलता से है और शीतली प्राणायाम का अर्थ है शीतलता प्रदान करने वाला प्राणायाम। इस प्राणायाम को करने से शरीर में शीतलता दिखती है। यह प्राणायाम शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। इस प्राणायाम को गर्मी के दिनों में करने से अत्यधिक लाभ मिलता है।

कैसे करें –

• इस प्राणायाम को करने के लिए पहले आसन को बिछाकर सुखासन या फिर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
• अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखकर बैठने को सीधा करें और रिलेक्स हो जाएं।
• फिर अपनी आंखे बंद कर लें। इसके बाद आरामदायक स्थिति में मुंह से जीभ को बाहर की ओर लगाया जा सकता है।
• अपनी बाहर की ओर जीभ के साथ दोनों योजनाओं को रोल कर ले। इसे इस तरह रोल करें जिससे वह ओ के आकार का हो जाए।
• अब इस जीभ की सहायता से सांस को अंदर ले जाएं। जब सांस अंदर जाए तो जीभ को पूरा अंदर करते हुए मुंह बंद कर दे।
• फिर नाक से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया में हवा की आवाज आनी चाहिए। इस तरह एक प्रक्रिया पूर्व। इस प्रक्रिया को दोहराये।

शीतली प्राणायाम के फायदे –  यह प्राणायाम शरीर को शीतलता प्रदान करता है। इसी के साथ दिमाग व् शरीर दोनों शांत रहें। यह भूख को भी नियंत्रित करता है। इससे भूख का अनुभव कम होता है। प्राणायाम के करने से मांसपेशियाँ कमजोर हो जाती हैं।

ध्यान देने योग्य सावधानी –  इस प्राणायाम को ठण्ड के मौसम में बहुत कम या फिर ना करें। जिन्हे दिल से जुड़ी बीमारी उन्हें भी इस प्राणायाम को नहीं होना चाहिए।

यह था "प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" का दूसरा प्राणायाम।

3) उज्जायी प्राणायाम (उज्जायी प्राणायाम)

"प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" के प्रकार में तीसरा प्राणायाम है उज्जायी प्राणायाम। उज्जायी प्राणायाम में उज्जायी का अर्थ विजय प्राप्त करने से है और उज्जायी प्राणायाम का अर्थ होता है बंधन से स्वतन्त्रा संभवना।

कैसे करें –

• प्राणायाम को करने के लिए आसन बिछाकर पद्मासन मुद्रा में बैठें। आराम की स्थिति में सांस लें।
• इसके बाद अपना ध्यान अपने गले पर केंद्रित करें। ऐसा देखा कि आपकी सांस का दौरा आपके गले से हो रहा है।
• जब सांस लेने की गति धीमी हो जाती है तो उसी समय आपका गला पकड़ लिया जाता है। इस प्रक्रिया में गले से हवा की आवाज भी आएगी।
• रुके साँस ले। जब गले से सांस पर नियंत्रण होने लगे तो गले से सांस लेते हुए सांस को नाक के एक हिस्से से बीजेपी और इसी प्रक्रिया को नाक के दूसरे हिस्से से भी करें। इस तरह चक्र पूरा होगा।

उज्जायी प्राणायाम के लाभ –  यह प्राणायाम शांति प्रदान करता है। इसे करने से मानसिक शांति प्राप्त होती है। यह माइग्रेन में सत्यापन होता है। प्रस्तुतिकरण के लिए बहुत ही दृश्य होता है।

ध्यान देने योग्य सूची -  उज्जायी प्राणायाम को खाली पेट सुबह या फिर सप्ताह के समय करें। सांस संबंधी कोई समस्या है जो प्रशिक्षक की निगरानी में इसका अभ्यास करना चाहिए।

यह था “प्राणायाम के प्रकार” का तीसरा प्राणायाम।

4)कपालभाती प्राणायाम (कपालभाति प्राणायाम)

प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)” का चौथा प्रकार है कपालभाती प्राणायाम। कपालभाति को हठयोग भी कहा जाता है। कपालभाति में कपाल का मतलब माथा है और भाती यानी तेज, प्रकाश। इसका अभ्यास करने से विवरण पर विवरण होता है। यह बहुत ऊर्जावान प्राणायाम होता है।

कैसे करें –

• प्राणायाम के लिए एक आसन पर आराम की मुद्रा में बैठ जाइए। अपने दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखते हैं।
• फिर आंखों को बंद कर ले। अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें।
• इसके बाद अपनी नासिका फोटो द्वारा लम्बी सांस लें। फिर पेट की मांसपेशियों में घूमते हुए सांस छोड़ें।
• इस बात का ध्यान रखते हुए इसे जोर से नहीं करना है। फिर से इस प्रक्रिया को दोहराये। लेकिन जब भी सांस ले तो पेट की मांसपेशियों पर बड़े नए मुहरों ने सांस ली।

कपालभाती प्राणायाम के फायदे –  यह प्राणायाम शरीर की सभी नाड़ियों की शुद्धिकरण का कार्य करता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म को भी सुचारु रूप से संचालित करने में मदद करता है। वजन को कम करता है। रक्त परिसंचार को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास से चेहरे पर निखार आता है।

ध्यान देने योग्य सावधानी –  इस आसन को प्रशिक्षक की निगरानी में अच्छा करना होगा। तभी आप इसे सही तरीके से कर सकते हैं। इस प्राणायाम को करते समय यदि चक्कर जैसा महसूस होता है तो प्राणायाम को कुछ समय के लिए रोक दे।

यह था “प्राणायाम के प्रकार” का चौथा प्राणायाम।

 

 

5)दीर्घ प्राणायाम (दुर्गा प्राणायाम)

"प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" का पांचवा प्रकार है दीर्घ प्राणायाम। दीर्घ का अर्थ होता है क्रेन। दीर्घ प्राणायाम यानी की दीर्घ आयु प्रदान करना। इस प्राणायाम को दीर्घायु बनाने वाला प्राणायाम कहा जाता है।

कैसे करें –

• दीर्घ प्राणायाम को करने के लिए पहले आसन को बिछाएं उस पर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
• इसके बाद धीरे-धीरे अपना विस्तार करें। फिर अपने हाथ की दोनों माध्यम अंगुलियों को नाभि पर इस तरह रखें कि वह एक दूसरे को स्पर्श करें।
• धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ें साथ ही आपका पेट भी चौड़ा हो जाए।
• इसके बाद सांस को अंदर लेते हुए पेट को फुलाए। इस प्रक्रिया को दोहराये।

दीर्घ प्राणायाम के फायदे –  इस प्राणायाम को करने से अनिद्रा की समस्या दूर होती है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार करने में सहायक है। यह शरीर में एलर्जी का कारण बनता है।
ध्यान देने योग्य  बात - यदि आपको सांस से संबंधित कोई बीमारी है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें इस प्राणायाम को प्रशिक्षक की निगरानी में रखें। प्राणायाम को करते समय चक्कर या बेचैनी हो तो प्राणायाम को रोक दे।

यह था “प्राणायाम के प्रकार” का पांचवा प्राणायाम।

6) भस्त्रिका प्राणायाम (भस्त्रिका प्राणायाम)

"प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" का छठा प्रकार है भस्त्रिका प्राणायाम। भस्त्रिका यानी धौंकनी। जिस तरह से एक लोडहार वायु के वेग से ऊष्मागतिकरण शुद्धिकरण करता है ठीक उसी तरह यह प्राणायाम शरीर की वास्तविकता को दूर कर उसका शुद्धिकरण करता है। प्राणायाम में भस्त्रिका प्राणायाम का अपना महत्व है।

कैसे करें –

• इस प्राणायाम को करने के लिए एक आसन पर पद्मासन की मुद्रा में बैठें।
• फिर अपनी आँखों को बंद करके लें और शरीर को आज़ादी छोड़ें।
• अपने दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में लें। इसके बाद धीरे-धीरे सांस को अंदर की तरफ लें।
• फिर बल के साथ सांस छोड़ें। अब फिर से सांस को बल के साथ खीचें और फिर छोड़ दें।
• ऐसा करने से आपकी छाती बार बार धौंकनी की अजीब फूलेगी और पिचक जाएगी।
• इस प्राणायाम को तीन प्रकार की सांस प्रक्रिया द्वारा भी किया जा सकता है जैसे - पहली प्रक्रिया में धीमी सांस की सांस की दो सेकेंड में एक सांस ली जाती है। दूसरी प्रक्रिया में एक सेकंड में एक ली जाएगी। तीसरी प्रक्रिया का तेज होगा जिसमें आप एक सेकंड में दो सांस लेंगे।

भस्त्रिका प्राणायाम के फायदे –  यह प्राणायाम रक्त संचार को सुधारता है। ही शरीर में उपस्थिति पदार्थों को दूर करता है। इस प्राणायाम को करने से दमा, मोटापा जैसी बीमारियां हो जाती हैं।

ध्यान देने योग्य -  इस प्राणायाम को हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को नहीं देना चाहिए। इस प्राणायाम को यदि गर्मी के दिनों में कर रहे हैं तो प्राणायाम के बाद शीतली प्राणायाम को जरूर करें। क्योंकि भस्त्रिका प्राणायाम को करने से शरीर में अत्यधिक गर्मी होती है। इस कारण शीतलता प्राणायाम करने से शरीर का तापमान नियंत्रित हो जाएगा।

यह था “प्राणायाम के प्रकार” का छठा प्राणायाम।

7) बाहरी प्राणायाम (बाहरी प्राणायाम)

"प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" के प्रकार में सातवां प्राणायाम है बाहरी प्राणायाम। बाहरी प्राणायाम में बाहरी से ढाँचा बाहर से होता है और जिस प्राणायाम में साँस को बाहर की तरफ रखता है उसे बाहरी प्राणायाम कहा जाता है। इस प्राणायाम को भी आसानी से किया जा सकता है।

कैसे करें –

• इस प्राणायाम को करने के लिए सबसे पहले आसन पर पद्मासन की मुद्रा में जायें।
• फिर शांत मन से लम्बी सांस लें। इसके बाद जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट पर अधिक जोर पड़ता है साथ ही पेट को अंदर की ओर खींचे।
• ऐसा करते हुए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर संपर्क करने का प्रयास करें।
• कुछ समय के लिए इसी मुद्रा में रहे। इस तरह एक प्रक्रिया पूरी हो जाएगी। फिर इसे दोहराएँ।

बाहरी प्राणायाम के फायदे –  यह प्राणायाम मधुमेह के लिए बहुत ही लाभदायक है। यह एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही शिकायत से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है।

ध्यान देने योग्य -  हाई ब्लड प्रेशर से जुड़े इस प्राणायाम को नहीं होना चाहिए। जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें भी अपने डॉक्टर की सलाह पर यह प्राणायाम करना चाहिए। प्राणायाम को करते समय पेट में दर्द हो तो इसे ना करें।

यह था “प्राणायाम के प्रकार” का सातवां प्राणायाम।

8)भ्रामरी प्राणायाम (भ्रामरी प्राणायाम)

"प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" का आठवां प्राणायाम है भ्रमरी प्राणायाम। भ्रमरी प्राणायाम में भ्रमरी का अर्थ बर्नारा या फिर चमचमाता है। भ्रमरी प्राणायाम करते समय मधुमक्खियाँ की भाँति होती है। यह प्राणायाम भी बहुत दृश्य होता है।

कैसे करें –

• यह आसान करने के लिए पद्मासन की मुद्रा में एक स्वच्छ स्वच्छता पर जाएं।
• अपनी आंखों को बंद कर लें और शरीर को रिलेक्स कर लें।
• अब मुंह के दोनों तरफ कनिष्का अंगूठा, नाक के दोनों तरफ अनजाना मिलते हैं, आंखों के ऊपर मध्यमा, कपल के दोनों तरफ तर्जनी अंगूठा रखें। अब अंगूठे से अपने दोनों रास्ते बंद करें।
• अंगुलियों को सही स्थान पर रखने के बाद नासिका के द्वारा सांस ली गई फिर थोड़ी सी रुकी हुई और सांस को देखे हुए सूक्ष्म कणों की संख्या दर्ज करें।
• इस बात का ध्यान रखें कि आपका मुंह बंद हो रहा है और नासिका के द्वारा सांस निकल रही है।
• अब लम्बी सांस लें फिर थोड़ा रुकें और सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को दोहराये।
• यदि अंगुलियों को सही से पकड़ने में परेशानी हो रही है तो आप कामचलाऊ अंगुलियों द्वारा दोनों को बंद करके भी प्राणायाम को कर सकते हैं।

भ्रमरी प्राणायाम के फायदे –  इस प्राणायाम को करने से तनाव से मुक्ति मिलती है। मन को लग रहा है। इसी विश्वास का विकास होता है।

ध्यान देने योग्य सावधानी –  इस प्राणायाम को खाली पेट करना चाहिए साथ ही इसे सभी प्राणायाम को करने के बाद ही करना चाहिए। इससे अच्छे लाभ प्राप्त होते हैं।

यह "प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)" का आठवाँ प्राणायाम था।

सुलभ लेख में आपको जाना प्राणायाम क्या होता है और “प्राणायाम के प्रकार (प्राणायाम के प्रकार)” के बारे में विस्तृत जानकारी। आशा है कि आपके लिए यह लेख ज्ञानवर्धक होगा।